El nombre de esta pelota BOSU procede del inglés Both Side Up, ambos lados hacia arriba, es decir que podrás utilizar ambos lados para realizar ejercicios con bosu. Y verás que te encantarán introducirlos a tu rutina diaria.
Con la pelota BOSU potenciás tu equilibrio, fuerza , resistencia y corregirás tu postura corporal.
¿BOSU qué es? - La pelota BOSU
BOSU es una semiesfera de latex sobre una base rígida y la puedes encontrar en diferentes tamaños con diámetros desde 45 hasta 65 cms y con una altura de 20 – 25 cm y con una resistencia es hasta 140 kg.
Fue inventada por el entrenador personal David Weck en 1999 y hoy en día es uno de los instrumentos más utilizado en fitness, también por los deportistas de élite, que cada vez lo introducen más en sus entrenamientos por todos los beneficios que le aportan.
Como te decía puedes entrenar con la bola bosu por ambos lados. Por su lado abovedado realizarás ejercicios más aeróbicos. Podrás sentarte, acostarte o saltar consiguiendo unos ejercicios cardiovasculares más completos.
Y cuando le das la vuelta a tu pelota bosu, con la goma hacia abajo, verás que se volverá más inestable, ello te obligará a que emplees más músculos lo que hará que mejores tu fuerza.
Comprobarás que realizar ejercicios con la pelota bosu de sentadillas, levantamientos y flexiones son más intensos que cuando los realizas sin usarla.
¿Cómo elegir una pelota bosu?
Lo primero que tienes que saber si quieres comprar una pelota BOSU PRO o Profesional o una sencilla pelota de equilibrio para usar en casa. Ambas tienen ventajas y desventajas.
- La puedes utilizar por ambos lados.
- Hacer ejercicios equilibrio, de fuerza, para el core y cardiovascular.
- Te puedes poner de pie.
- También puedes sentarte.
- Es antideslizante.
- Fácil de almacenar.
- Y viene con DVD y bomba para hincharlo
- Requiere más habilidad y equilibrio por tu parte.
- No es recomendable para principiantes sin entrenador.
- Puede originar una lesión de tobillo, si no se utiliza correctamente.
- La puedes utilizar para mejorar tu equilibrio.
- Realizar ejercicios sentadas y para el core.
- Hacer ejercicios de cardio, aunque solo básicos.
- Es más alta que el BOSU PRO.
- Es fácil de transportar y almacenar.
- Su precio es más económico.
- Es más peligroso hacer ejercicios de rodillas o sobre ellas.
- Tienes que encontrar el tamaño ideal para ti.
- Por lo general no trae DVD con ejercicios
Bosu ejercicios equilibrio, qué consigues con esta media esfera
Si ves que no tienes mucho tiempo para entrenar, no te preocupes realizando una tabla ejercicios bosu en tan solo 30 minutos puedes ejercitar todo tu cuerpo, quemar calorías, aumentar el ritmo cardiaco y desarrollar tus músculos. Puedes hacer ejercicios con bosu de abdominales, pierdas, rodillas, glúetos, tobillos.
La práctica del Bosu tiene como finalidad tres objetivos básicos:
Control postural: mejorarás el equilibrio corporal, lo que te ayuda a mejorar las dolencias derivadas por malas posturas.
Trabajo cardiovascular: los ejercicios aeróbicos que realizarás te ayudan a controlar tu peso.
Equilibrio: verás cómo mejoras tu equilibrio al intentar controlar el balanceo. Harán que más grupos musculares trabajen.
Ejercicios con bosu para Principiantes
Si estas comenzando a entrenar con este balón, verás como en poco tiempo te engancha hasta que podrás dominarla. Comienza tus ejercicios con la parte abovedada hacia arriba. Será más fácil el aprendizaje.
Ejercicios para Mujeres
Tu entrenamiento con balón de BOSU no te hará más fuerte. Sin embargo verás como mejora tu equilibrio considerablemente y como puede ayudarte si padeces alguna lesión en la parte inferior de tu cuerpo.
Ejercicios con bosu para niveles avanzados
Una vez que domines tu pelota bosu, verás como formará parte de tu rutina diaria.
En YouTube tienes infindad de vídeos que te muestran todo lo que puedes hacer con esta pelota. Aquí tienes una muestra que seguro te puede ayudar.
